Войти Регистрация

Войти в аккаунт

Логин *
Пароль *
Запомнить меня

Создать аккаунт

Обязательные поля помечены звездочкой (*).
Имя *
Логин *
Пароль *
Подтверждение пароля *
Email *
Подтверждение email *
   
Facebook ВКонтактеYuoTube
   

Рекомендации  

Осталось меньше 20 книг «12 ключей от сейфа долголетия» с именной дарственной надписью и автографами Николая Дроздова, Никаса Сафронова и Юрия Гущо, принимавших участие в издании книги, аудио-книги и иллюстраций к аудио-книги. 

   

Самое читаемое у нас  


Купить книги
Статьи о долголетии
Заказать: Тел. +7-926-1781108, Юлия Воробьёва, e-mail: info@yuryguscho.com, сайты: www.yuryguscho.com или www.yuryguscho.ru;   Книга Юрий Гущо «12 ключей от сейфа...

     Тест "Активное долголетие" может помочь каждому человеку повысить уровень своей физической и умственной работоспособности и спланировать оптимальный образ жизни, продлить жизнь на 15-20 лет.  ...

12 ключей от сейфа долголетия
Статьи о долголетии
Thumbnail 12 ключей

Автор книг и теста
Статьи о долголетии
Гущо Юрий Петрович академик, д.т.н., проф., заслуженный изобретатель России, вице-президент Национального Геронтологического Центра, мастер спорта...

Заказать лекцию, семинар
Статьи о долголетии
Thumbnail Заказать семинар или лекцию можно по адресу info@yuryguscho.com 1 Семинар по методике тестирования  Заказать  2 Обзорная лекция "Повышение уровня деловой...

   
×

Сообщение

PLG_KUNENADISCUSS_DEPENDENCY_FAIL

Здесь можно купить рыболовные катушки
Тест "Активное долголетие".

Тест "Активное долголетие" может помочь каждому человеку повысить уровень своей физической и умственной работоспособности и спланировать оптимальный образ жизни. Специалисты же могут провести анализ и дать рекомендации фирмам, страховым компаниям, национальным и международным организациям по краткосрочному и долгосрочному планированию их деятельности. Медики могут получить вводную информацию о стиле и ожидаемом сроке жизни до начала инструментального обследования.

Кроме долголетия в общем смысле существует еще очень близкая для меня тема спортивного и олимпийского долголетия. В частности, я собирал статистику по этой теме в течение 9 Олимпийских Игр. Очень надеюсь, что спортсмены всех уровней найдут для себя с помощью теста и новой книги полезную информацию.

Успешные карьеры как спортивная, так и профессиональная, в равной степени требуют, прежде всего, высоких показателей психического и физического здоровья, полноценного долголетия.

Мир настолько изменился сейчас, что выражение "здоровье не купишь" окончательно устарело. Ныне здоровье – самый дорогой, недолговечный и требующий особого внимания продукт. Оно покупается, продается, обменивается, восстанавливается и консервируется. Это самый мощный довод в конкурентной борьбе личностей и сообществ.

Сущность метода "Активное долголетие" заключается в моделировании и оптимизации стиля жизни человека в зависимости от тех целей, которые он пытается решить.

Особое значение этот метод приобретает в связи с ростом цен на диагностику и лечение болезней во всем мире. Поэтому весьма полезна возможность оценить состояние человека и улучшить его физическую и умственную работоспособность только с помощью имеющихся у него самого резервов, изменив стиль его жизни. При этом отпадает необходимость применять все дорожающие и часто опасные для здоровья обезболивающие и стимулирующие лекарственные препараты.

Рис.1. Реальная и ожидаемая кривые жизни человека. Кривая QАBCDE – человек со среднестатистическим образом жизни. Кривая QB1C1D1E1 – человек с плохим образом жизни. Кривая QB2C2D2E2 – человек с хорошим образом жизни. α – 0-25 лет - период становления, β - 25-45 лет – период активного долголетия, γ - 45-70 лет – период доживания для человека со среднестатистическим образом жизни.

Рассмотрим концепцию метода, обратившись к рис. 1.


Рис.1. Реальная и ожидаемая кривые жизни человека.
Кривая QАBCDE – человек со среднестатистическим образом жизни.
Кривая QB1C1D1E1 – человек с плохим образом жизни.
Кривая QB2C2D2E2 – человек с хорошим образом жизни.
α – 0-25 лет - период становления, β - 25-45 лет – период активного долголетия,
γ - 45-70 лет – период доживания для человека со среднестатистическим
образом жизни.

Точке A на графике соответствует вероятность выживания около 95%. Вероятность - это статистический параметр, который применяется, в данном случае, к большой группе людей. Другими словами, тест не предсказывает судьбу конкретного человека, как гадалки или Воланд со свитой в романе Булгакова "Мастер и Маргарита", здесь речь идёт о среднестатистическом человеке. Практически это означает, что из 1000 человек, придерживающихся определённого образа жизни, 950 доживут до 25 лет. Смертность в период становления определяется, в основном, тяжёлой наследственностью, грубыми ошибками и несчастными случаями (наркотики, преступления, самоубийства, ДТП и др.)

На участке QС вероятность выживания снижается постепенно. Это обусловлено уменьшением личного и общественного ресурсов здоровья, связанным с естественным процессом старения, а также внутренними и внешними факторами. В целом, это период физического и психического расцвета человека и его деловой активности.

Совершенно бессмысленны любые правила, ограничивающие работающего человека по стажу, заслугам, незаменимости, профессиональным навыкам и т.п. Власть предержащие дотягивают до старческого маразма, не уступая места другим. Блестящий специалист может быть уволен на пенсию "по старости", хотя его стиль жизни таков, что он еще много лет может находиться внутри периода QС. Экономически выгодней платить тем, кто, корректируя стиль жизни, стремится увеличить качество жизни. В этом случае работодатель, общество, семья, страховая компания и т.п. могли бы принять участие в решении вопроса о продолжении работы данным лицом, в коррекции его стиля жизни, (выделяя для этого средства) или его премировании за увеличение качества и продолжительности жизни. Лучше сохранить работоспособного, здорового специалиста, чем нанимать и обучать нового с неизвестным состоянием здоровья.

Если бы общество, предприятия или фирмы нашли способы платить тем, кто пожелал изменить свой стиль жизни на более качественный и, наоборот, лишать работы и материальных благ тех, кто бессмысленно убивает свое здоровье, то человечество быстро бы пришло к процветанию.

Оптимальным подходом к здоровому образу жизни назовем такой подход, при котором философия человека и его реальное поведение направлены, прежде всего, на сохранение и преумножение как физического, так и духовного здоровья. В иной терминологии – это планирование поведения с целью максимально замедлить процесс старения организма. Давайте оценим наши реальные возможности в области планирования активного долголетия.

Каждый из нас рано или поздно задумывается над вопросом: "Сколько еще осталось жить, и что, кроме оформления завещания, в связи с этим, нужно делать?"

Обсуждение неотвратимости наступления смерти вызывает интуитивный протест, но и планирование "оставшейся жизни" ничуть не более веселая тема. Реакция в этом случае следующая: "Что можно запланировать даже на два месяца?.. Да и скучно как-то. Жизнь хороша еще и тем, что каждый день неповторим!". Такая философия имеет право на жизнь.

Однако очень многие люди относятся с большим интересом к увеличению продолжительности жизни и особенно периода активного долголетия, под которым они понимают высокую работоспособность без болезней. Именно для этой группы людей и написаны эти строки.

В первые секунды жизни только социальное положение родителей, наследственность, время и место рождения, а также поведение родителей до и во время зачатия и беременности, роды и другие события судьбоносного характера как-то деформируют кривую жизни. Далее ребенок окунается в новый мир, где еще десять показателей условий жизни и, в том числе, его собственное поведение начинают влиять на ожидаемый срок жизни.

Увы, библейские 120 лет маловероятны для среднестатистического человека! "Гражданин Мира" курит и пьет, глотает горстями таблетки, неверно питается, не занимается регулярно физическими упражнениями, не проходит медицинское обследование, дышит неправильно и не тем воздухом, понятия не имеет об очищении организма и всегда находится в стрессовой ситуации. Как было показано, даже для десяти стран с наибольшей продолжительностью жизни срок жизни "Гражданина Мира" отстает от видовой продолжительности жизни на 40 лет, а от предельно возможной – на 200 лет. В странах с самой короткой продолжительностью жизни "Гражданин Мира" живет лишь от 37,2 лет до 42,9 лет.

На основании алгоритма "Активное долголетие" нами была создана математическая модель, с помощью которой можно прогнозировать вероятностную "кривую выживания" для каждого человека, а также возможные ее изменения при изменении одного или несколько условий жизни в худшую или в лучшую стороны. Такое моделирование прошлого и будущего индивидуума наглядно показывает, как отразится то или иное изменение условий жизни на качестве и сроке жизни.

Компьютерное построение личной "кривой жизни" оказалось очень увлекательным процессом. Всех, естественно, интересует вероятностный прогноз продолжительности собственной жизни. Оказалось, что этот прогноз психологически действует весьма положительно. Совсем не трудно найти среди нескольких сотен параметров жизни такие, которые можно улучшить. Вы узнаете, что, потратив ежедневно всего 10 минут на дыхательные упражнения, каждый может добавить себе 5-7 лет жизни. Можно, например, изменить водно-питьевой режим, на что времени вообще не требуется, тогда общая сумма "добавленных" лет может оказаться равной 10-15 годам. Эти цифры заставляют многих серьезно задуматься над сегодняшним стилем жизни.


Рис.2.Кривые жизни США в 1900 и 2000 годах.

Наглядно зависимость формы этих "кривых жизни" от условий и стиля жизни человека продемонстрирована на рис. 2. Здесь показаны "кривые жизни" среднестатистического жителя США с 1900 по 2000 год. Постепенное "улучшение" кривых и стремление их к прямоугольной форме вызвано постепенным улучшением в среднем условий жизни населения страны. Качество жизни в США за 100 лет увеличилось с 0.25 до 0.7, а продолжительность жизни - с 58 до 75 лет.

На рисунках 3 и 4. показаны примеры всего спектра "кривых жизни" жителей одной среднестатистической страны с различными стилями жизни (R-факторами). Следует обратить внимание, что даже идеальное поведение (отклонение от нормы на графике в годах равно 0), не позволяет достичь видовой продолжительности жизни в 120 лет из-за накопленных генетических и экологических факторов, учитываемых в генеральном алгоритме программы. Из-за многообразия стилей жизни и среды обитания в различных странах генеральный алгоритм необходимо корректировать для каждой страны в отдельности, а часто и для каждого региона в данной стране.


Рис.3. Возможный спектр "кривых жизни" беднейших слоев среднестатистической
страны. Цифры указывают отклонения в годах. R-фактор – обобщенный параметр,
характеризующий страну в виде неиспользованного ресурса жизни.
На графике R= -115; -108; -98; -90; -85; -80; -74.

Рис.4. Возможный спектр "кривых жизни" в среднестатистической стране при
различных стилях жизни, характеризуемых параметром R.Цифры указывают
отклонения в годах.
R-фактор – обобщенный параметр, характеризующий стиль жизни тестируемого
человека. На графике R= -119; -90; -60; -30; 0; 40; 80; 120.

Запланировать улучшение качества и увеличение продолжительности жизни невозможно даже теоретически, если в вашем стиле жизни не определены, хотя бы по минимуму, ВСЕ 12 обобщенных параметров (ключей). Напомню их в тезисном виде.

1. Дыхание. В нашем организме нет никаких систем накопления кислорода (по крайней мере, на сегодняшний день они неизвестны). Миллион лет человек или то, чем он являлся прежде, чем стать человеком, дышал чистым свежим воздухом — это была естественная среда обитания. Человек может выжить без дыхания только пять минут.

2. Вода. Эмбрион человека на 97% состоит из воды, а у новорождённых её количество составляет 77% массы тела. Жизнь зародилась в воде, а наша кровь по солевому составу очень близка к морской воде. Поэтому правильное питье воды и, вообще, разнообразный контакт с водой — необходимое условие нашего существования. Вода — тоже естественная среда обитания человека. Отсутствие воды в течение 5-7 дней приводит к смерти.

3. Движение. Человеческое тело содержит около 600 различных мышц, главной составной частью которых является белок. Для нашего организма это очень ценный продукт. Мы так устроены, что мышечная, а значит и белковая масса, может сохраняться и накапливаться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Каждый знает, что в покое мышцы атрофируются. Мышечная масса способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем. Известно, что за сутки покоя ассимилируется до 1 кг мышечной массы. Поэтому наш удел вечно двигаться, если мы хотим жить. И нет никаких средств, которые бы заменили движение. Отсутствие возможности совершать мышечную работу в состоянии невесомости, сделало беспомощными наших первых космонавтов, до того здоровых и сильных. Месяц неподвижности приводит к смерти.

4. Еда. Человеку необходимо есть. Главная проблема – переедание и несбалансированная пища. Помните, что человеку в сутки требуется 30 граммов жира, 30 граммов белка и 120 граммов углеводов. Пятьсот-восемьсот граммов клетчатки в виде овощей и фруктов достойно завершает наше ежедневное меню. Рекорд мира – 246 дней без еды на воде.

5. Жизненная цель. Необходимым минимальным условием существования психически нормального человека является наличие цели в жизни, какую бы общественную или личную значимость она ни имела.

6. Очищение. Необходимо своевременно очищать организм от всех видов шлаков. Имеется в виду как физическое, так и нравственное очищение. Как было показано ранее, идеальный способ очищения – голод. Начиная с третьего дня голода, достаточно всего 200 гр. собственного жира в сутки, чтобы полностью обеспечить организм энергией. Запасы солей и микроэлементов в организме достаточны для нескольких месяцев существования.

7. Нормальное соотношение между весом и ростом . Накопление в организме человека 4-5 кг лишнего жира создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, который провоцирует развитие атеросклероза. Такая, на первый взгляд, незначительная прибавка массы происходит уже, как правило, к 30 годам. Этого достаточно для того, чтобы: 1) ускорить все процессы старения, 2) снизить эффективность иммунологической защиты, 3) создать условия для возникновения диабета тучных и 4) гипертонической болезни, 5) увеличить предрасположенность к тромбозам, 6) затормозить деятельность щитовидной железы, что в свою очередь усиливает атеросклероз и желчекаменную болезнь. Каждые 5 кг жира сокращают срок жизни на 1 год.

8. Социальное положение в обществе влияет на период активного долголетия. Необходимо стремиться получить хорошее образование, создать хорошие условия жизни, занять максимально активную и полезную для общества позицию. Как мы помним, образованные и обеспеченные люди живут дольше. Нужно стремиться обеспечить себе условия проживания с меньшим техногенным давлением .

9. Труд продлевает период активного долголетия. Труд в течение 7-8 часов полезен при условии смены вида деятельности через каждые 4 часа. Труд должен быть интересен и полезен. Он должен приближать Вас к цели Вашей жизни.

10. Уровень медицины. Хорошее медицинское обслуживание, согласно статистике, может продлить Вашу жизнь на 8-10%. Современная инструментальная диагностика классической и нетрадиционной медицины достигла очень высоких показателей. Не следует ими пренебрегать.

11. Вредные привычки: переедание, неподвижность, злоупотребление просмотром телевизионных передач, курение и алкоголь и др. Например, курение и алкоголь забирают от срока жизни от 7 до 20 лет каждый в зависимости от интенсивности злоупотребления ими.

12. Экология. Необходимо учитывать техногенное загрязнение местности проживания, а также возможность проявления наследственных болезней. Возникновения этих заболеваний можно избежать, например, с помощью смены места проживания, работы, грамотного потребления воды, правильного питания, дыхания, и т.п.


Задача "планирования долголетия" – попытаться найти ваш стиль оптимального существования в непростых современных условиях среды обитания. Другими словами, достигнуть высокого качества жизни при ее максимально возможном сроке. И пока вся цивилизация движется вперед, разумно самому попробовать продвинуться как можно дальше по пути активного долголетия и улучшения Вашего "Паспорта здоровья и долголетия".

Вот несколько примеров использования программы "Активного долголетия" для анализа и коррекции стиля жизни.

Начнем с 25-летнего бизнесмена, уже имеющего избыточный вес 18.5 кг с ожидаемым сроком жизни всего в 53 года (рис. 5.).


Рис.5. Типичная кривая жизни 25-летнего бизнесмена, уже имеющего избыточный
вес 18.5 кг с ожидаемым (вероятностным) сроком жизни всего в 53 года.

Он по-своему следит за здоровьем – не курит и не употребляет алкоголь. Однако он ест все подряд без ограничений в количестве и качестве пищи, еду запивает водой, не бывает на свежем воздухе. Его избыточный вес в 25 лет составляет 18,4 кг. Внешне все выглядит очень хорошо, однако уже начались пока обратимые изменения в организме.

В 40 лет его ожидают необратимые изменения. Предстоящие 10-15 лет скорее всего им будут потрачены на реабилитацию здоровья. Медицинский сервис поможет ему продлить жизнь на 6-8 лет.

Единственной разумной альтернативой в этом случае является резкое изменение стиля жизни, особенно в области питания и водно-питьевого режима. Использование арсенала двигательных, дыхательных и ментальных практик может кардинально увеличить ожидаемый предстоящий срок жизни.

Очень поучительна кривая жизни 60-летнего мужчины, имеющего избыточный вес 13 кг с исчерпанным ожидаемым сроком жизни в 60 лет (рис. 6.).


Рис.6. Кривая жизни 60-летнего мужчины, имеющего избыточный вес
13 кг с ожидаемым сроком жизни в 60 лет.

Ему необходимо изменить стиль жизни, который мало отличался от стиля жизни предыдущего 25-летнего мужчины. В противном случае риск летального исхода равен 50% (см. рис. 6.). Отличие заключалось в том, что у 60-летнего мужчины был, видимо, более спокойный характер и, поэтому, у него был нормальный сон. Он также избегал сигарет и алкоголя, только вместо потерь при обращении с водой, у него были потери из-за полного пренебрежения двигательной нагрузкой.

Если он воспримет рекомендации программы и "пропишет" сам себе зарядку, раздельное питание и дыхательную гимнастику, а также увеличение времени пребывания на свежем воздухе, например, за счет выгуливания собаки, то он снова окажется в зоне "практически здоров". См. график рис. 6.

Однако было бы лучше, если бы он взял на вооружение образ жизни, 30-летнего бизнесмена, отображенный на графиках рисунка 7


Рис.7. Кривая жизни 30-летнего бизнесмена, имеющего идеальный вес
с ожидаемым сроком жизни в 96 лет.

У него есть еще ошибки в питании, но он может, безусловно, их поправить. Можно ожидать, что в этом случае 30-летний бизнесмен полностью использует свой общественный и личный ресурсы здоровья.

Ежедневная программа здоровья.

Для того чтобы изложенную методику "Активного долголетия" использовать оптимально, необходимо найти место всей этой информации в вашем конкретном дневном, недельном, месячном, годовом и всем жизненном цикле. Этих программ, вообще говоря, можно составить столько, сколько на земле людей. Поэтому дадим лишь ориентировочные рекомендации для трех групп людей, имеющих:

1. Свободный от работы режим дня.

2. Несвободный от работы, но управляемый режим дня.

3. Жёсткий режим работы по графику.

К первой группе относятся полностью посвятившие себя религиозным проблемам, Йоге, самосовершенствованию и служению той философии жизни, которую они исповедуют, а также больные, пенсионеры, отпускники. Поиск средств к существованию для них не является по той или иной причине главным вопросом.

Ко второй группе отнесем ту часть людей, которые не связаны жестким во времени режимом работы, хотя работают они зачастую довольно много. Это ученые, артисты, писатели, преподаватели, бизнесмены и другие. Обычно они способны подчинить график работы задачам "второго плана" оптимальным образом. Большинство из них располагает определенным запасом прочности в финансовом отношении, но продолжает работать над его увеличением и обычно не согласно поступиться доходом в пользу профилактики здоровья, пока не наступает его кризис. В последнем случае они готовы платить любые деньги за экстренные меры типа хирургии, экстрасенсорики, консультаций и т.п.

К третьей группе отнесем работающих по жесткому графику. Обычно это пяти-девяти часовой рабочий день с одним-двумя выходными в неделю, в которые они могут распоряжаться временем как люди первой или второй групп. Для этой группы людей обычно потеря трудоспособности – это катастрофа, поэтому они готовы работать в этом направлении, но текущие заботы большинству из них не позволяют полностью реализовать их намерения.

Двадцатью четырьмя часами без обязанностей перед семьей, работой и обществом располагают только:

• больные, частично пенсионеры, а также:

• люди, находящиеся в отпуске,

• люди, бросившие все – сильно запустившие здоровье,

• люди, посвятившие все время религии и т.п.

Сначала однозначно следует выбрать одну из трех диет: старовегетарианство , младовегетарианство , смешанное питание . Полезные диеты всегда включают – раздельное питание, питье жидкостей до еды, ограничение в потреблении острого, жирного, соленого и сладкого, тщательное пережевывание пищи.

Идеальное время приема пищи - это следующие часы: 7.15, 9.30, 12.15, 15.15, 19.15 по местному времени.

Далее, здоровое питание должно сопровождаться комплексами по движению, дыханию и ментальной тренировке.

Приведенные ниже четыре варианта ежедневных программ здорового образа жизни помогут вам составить собственную программу, приспособленную к Вашему образу жизни:

1. Программа "Возрождение"     Посмотреть программу
2. Программа "Совершенство"     Посмотреть программу
3. Программа "Здоровье"     Посмотреть программу
4. Программа "Деловая активность"     Посмотреть программу

Внимание: в связи с появившимися на других интернет-сайтах "предложениями и тестами", якобы по методу Юрия Гущо, автор считает своим долгом предупредить о возможных негативных последствиях, вызванных такими предложениями и тестами, поскольку оригинальная методика тестирования автором до настоящего времени никому не передавалась. Будьте внимательны и не доверяйтесь любому желающему нагреть руки на упоминаниях о чужих работах и на вашем здоровье.